klata i biceps

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Chciałbym powoli gromadzić środki na mój zimowy cykl by później wraz z suplami nie wydawać na nic prócz na michę, ale przejdźmy [...]

[...] atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj nogi-plecy-biceps oraz klata-barki-triceps i trenowanie ich 1 raz w tygodniu z wiekszą ilością serii 2:trening ogólnorozwojowy FBW powiedzmy coś takiego 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 2.(Plecy) [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm. Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ? Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]

1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 2.Split squat 4 x 10-12 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C [...]

[...] MC 3x12 - podciąganie na drążku 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion w siadzie z oparcim o kolano (biceps) 3x15 - pompki na poręczach (tric/klata) 3x max planował bym ćwiczyć z progesją ciężaru dobraną tak żeby w ostatniej serii juz ledwo kończyć ćwiczenie. do tej pory ćwiczyłem zwykłym FBW z progresą i z taką [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 powt.) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] 40 kroków x 5 serie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 12 powtórzeń x 5 serie martwy ciąg ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie Czy może lepiej to? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10 Piątek: To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem Po prostu chce mieć bardziej wyrobione: klata, biceps, triceps, kaptury, plecy, ramię, przedramię, brzuch Komplementarnie mówiąc czego oczekuję: 1.Powiedzenie mi czy mój plan jest dobry na przyrost siły i co [...]

Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

[...] warzyw(praktycznie w każdym posiłku jest coś warzywnego).Jadam 4-5 posiłków dziennie z odstępami mniej więcej 3 godzin. Widać efekty mojego treningu (zarysowuje mi się klata,znacznie powiększył triceps i trochę mniej biceps,ramiona też troche słabiej ale mały progres jest) ale jak na 2 miechy to wydaje mi się trochę słabo. Proszę was o radę [...]

(poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 pow. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 [...]

sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Siemanko chciałbym się dowiedzieć w co celować na zimę mam możliwość szarpania z apteki ome, ale też prolo.. Jak myślicie w [...]

[...] treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - [...]